熬夜加班，饮食不规律导致小脸蜡黄，丝毫没有气色，用大部分护肤品只能在表面，不能直达我们肌底。

而你是否想过，一碗汤也能成为肌肤的“冻龄密码”？《黄帝内经》的“五色入五脏”到现代营养学的“胶原力”,千年养生智慧都在印证了，好皮肤是需要吃出来的！

今天揭秘4款家常养生汤，每周换着喝，从内润到外，低成本吃出白净“素颜光”！

一、银耳百合莲子羹

【功效】缓解换季干燥起皮，淡化熬夜后的黄气

【食材】干银耳1朵、鲜百合50g（或干百合20g）、莲子20g、红枣5颗、枸杞10粒、冰糖适量（控糖可换蜂蜜）。

【做法】

1. 银耳冷水泡发2小时，剪去根部撕成小朵；
2. 莲子去芯，百合洗净，红枣去核；
3. 银耳+莲子+红枣+1.5L水，大火煮沸转小火炖40分钟；
4. 出胶后加百合、枸杞再煮10分钟，关火焖5分钟，加冰糖调味。

二、桃胶木瓜薏米汤

【功效】湿消水肿，提亮暗沉肌，美白祛黄，喝出胶原感

【食材】桃胶15g、木瓜半个、薏米30g、牛奶200ml（或椰奶）、冰糖适量。

【做法】

1. 桃胶提前浸泡12小时，剔除杂质；
2. 薏米干锅小火炒5分钟（去寒性），加水煮30分钟；
3. 加入桃胶、切块木瓜煮15分钟，倒入牛奶煮沸即关火；
4. 根据口味加冰糖，冷藏后口感更佳。

三、番茄菌菇豆腐汤

【功效】抗氧化，增强皮肤屏障

【食材】番茄2个、嫩豆腐1块、白玉菇100g、鸡蛋1个、葱花少许、盐/胡椒粉适量。

【做法】

1. 番茄划十字烫去皮，切丁炒出沙，加1L热水煮沸；
2. 加入白玉菇煮5分钟，放豆腐块小火焖3分钟；
3. 淋入蛋液搅成蛋花，加盐、胡椒粉调味，撒葱花出锅。

四、绿豆冬瓜排骨汤

【功效】清热解毒，利水消肿

【食材】排骨300g、冬瓜200g、绿豆50g、陈皮1片、姜3片。

【做法】

1. 排骨焯水去血沫，绿豆提前泡1小时；
2. 排骨+绿豆+姜片+陈皮+1.5L水，大火转小火煲40分钟；
3. 加入冬瓜块再煮15分钟，加少许盐调味。

小贴士：

1. 最佳饮用时间：早餐后或晚餐前1小时喝，避免水肿；
2. 频率：每周选2-3款交替喝，连续1个月皮肤肉眼可见变透亮；
3. 搭配：喝汤后30分钟补充维生素C（如橙子、猕猴桃），促进胶原吸收。

这4款汤食材平价、做法简单，坚持喝能从肌底透出健康光泽。