发布时间:2025-05-23 00:05:23 编辑:爱沂南 阅读:100次
咱们都知道，往脸上抹护肤品能让皮肤看起来好点，但要想皮肤真的白亮起来，光靠这个可不够！其实，吃对东西才是王道，从身体里面滋养，那对皮肤才是真的好！
今天我就给姐妹们说说，皮肤特别喜欢的4种食物，多吃这些，咱们不用浓妆艳抹，素颜出门皮肤也能白里透亮，闪闪发光！
01
绿豆银耳羹
最近天气忽冷忽热的，脸蛋干巴巴的，加上春困没精神，气色也差到不行。
绿豆能去火，银耳润肺养颜，皮肤也水嫩嫩的。它还能帮助消化，胃口不好的时候来一碗，肚子都舒服多了。
绿豆性凉，脾胃虚寒的人别喝太多。
食材：
绿豆、银耳、百合、牛奶、冰糖
做法：
1.把绿豆提前浸泡2 - 3小时 ，这样煮的时候更容易煮烂。银耳泡发后，撕成小朵；百合洗净。（银耳用温水泡会更快。）
2. 将泡好的绿豆放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火炖煮30分钟左右，直到绿豆微微开花。
3. 放入银耳和百合，继续煮20分钟 。银耳会慢慢煮出胶，羹汤变得浓稠。（煮的时候多搅拌几次，出胶快。）
4.- 银耳泡发用温水会更快些。煮的时候多搅拌几次，能加速出胶。 加入适量冰糖，搅拌至融化。等冰糖完全融化后，倒入一些牛奶搅拌均匀 ，再煮个2 - 3分钟就可以关火啦。
02
玫瑰丸子银耳羹
春天姐妹们一定要对喝，这碗甜汤简直是“天然美容液”，
银耳胶质超多，喝下去皮肤水润润，坚持喝能提亮肤色；木薯丸子软糯Q弹，补点气血；玫瑰花不光香，还疏肝解郁，让脸色更透亮。三样加一起，润肺养颜、改善暗黄，比敷面膜还管用！
食材：
木薯粉、干玫瑰花瓣、银耳、冰糖
做法：
1.把木薯粉和干玫瑰花瓣放在一起 ，慢慢倒入适量刚烧开的开水 ，边倒边用筷子搅拌。
2.不烫手了，把它揉成光滑的面团 。接着把面团搓成长条，切成小段 。把切好的小段，一个个揉成小圆子 。
3.锅里烧水，水开后把小圆子放进去，煮到小圆子都浮起来，再继续煮2分钟左右 。捞出来，放进凉水里过一下 ，这样小圆子会更Q弹。
4.银耳提前泡发2小时左右，泡发好后剪碎，放入锅中，加入适量清水 。大火煮开后转小火，煮40分钟左右至出胶（煮的过程中用筷子同一方向搅拌，更易出胶 ）。
5.加入冰糖，搅拌至融化。接着倒入煮好的玫瑰木薯丸子，再次煮开 。关火后，喜欢可倒入一些牛奶搅拌均匀，就可以享用啦。
03
青椒炒肉片
这道菜好吃又下饭，做法简单
青椒富含维生素C，吃了能美白，皮肤越吃越亮还增强抵抗力；肉有丰富的蛋白质铁元素又能补充气血，气色红润又精神！
青椒别炒太烂，脆嫩点维生素C保留多；猪肉选瘦点的，别太肥腻，不然上火还长肉。
食材：
猪肉（推荐里脊肉，肉质鲜嫩）、青椒（选颜色鲜绿、表皮光滑的，口感更脆）、大蒜、生姜、生抽、老抽、料酒、淀粉、盐、食用油 。
做法：
1. 猪肉切成薄片，放入碗中。大蒜切末，生姜切丝。青椒去籽，切成小块 。
2. 猪肉片中加入1勺生抽、半勺老抽、1勺料酒、1勺淀粉，用手抓匀，腌制10 - 15分钟 ，让肉片充分吸收调料，变得更嫩滑。
3. 锅中倒入适量食用油，烧至六成热（手放在锅上方能感觉到热度），放入蒜末、姜丝炒出香味 。接着倒入腌制好的肉片，快速翻炒至变色 。
4. 青椒块倒入锅中，和肉片一起大火快炒。加入1勺生抽、适量盐调味 ，继续翻炒至青椒断生（全程大火快炒，能让青椒保持脆嫩，也避免肉变老。）
5. 翻炒均匀后，即可盛出装盘。
04
圣女果拌百香果
把圣女果、百香果加白糖这么一搭，那可太妙啦！
圣女果维生素C爆棚，吃了能美白，皮肤越吃越透亮。百香果，酸酸甜甜的，开胃又解腻，还能帮助消化。加点白糖，味道更香甜，喝起来特别爽口。
关键是懒人甜品，拌一拌就能吃，又香又补又美白～
食材：
圣女果、百香果、白糖或蜂蜜适量
做法：
1. 把圣女果洗净，烧一锅开水，将圣女果放进去烫1 - 2分钟 ，看到表皮微微裂开后捞出来，放凉后轻松就能把皮剥掉 。
2. 把剥好皮的圣女果放半切开，放入碗里 。
3. 将百香果对半切开，用勺子把里面的果肉和籽挖到装圣女果的碗里 。
4. 根据个人口味加入适量白糖或蜂蜜，用勺子搅拌均匀 。如果喜欢吃冰的，还可以放到冰箱冷藏一会儿再吃 。冷藏后的圣女果百香果，酸甜口感会更清爽，夏天吃超解暑。
