发布时间:2025-05-11 00:09:39 编辑:赵赵美食日记 阅读:100次
以下是几款具有美白功效的豆浆/豆奶迷糊做法，融合了营养与便捷性，帮你从内而外透亮肌肤：
红枣枸杞豆浆（经典美白款）
材料：黄豆80g + 红枣5颗（去核）+ 枸杞15粒
做法：
1. 黄豆提前浸泡8小时（可用破壁机更方便）；
2. 所有材料放入破壁机，加水至800ml，选择豆浆模式；
3. 喝前撒少许黑芝麻增香，温热饮用最佳。
美白关键：红枣补血养颜，枸杞富含β-胡萝卜素，搭配大豆异黄酮抗氧化。
杏仁玫瑰奶昔（懒人隔夜版）
材料：黄豆50g + 杏仁10g + 干玫瑰花5朵 + 香蕉半根 + 椰奶/牛奶100ml
做法：
1. 黄豆+杏仁+玫瑰花用破壁机打成粉，冷藏过夜；
2. 晨起加香蕉和椰奶搅匀，倒入杯中点缀玫瑰花瓣。
美白关键：杏仁含维生素E，玫瑰抗氧化，椰奶润肤，无需开火超省时！
薏仁茯苓美白糊（祛湿提亮）
材料：薏仁30g + 茯苓20g + 黄豆20g + 冰糖适量
做法：
1. 薏仁、茯苓炒至微黄（去湿更佳），与黄豆共煮1小时；
2. 加入冰糖调味，过滤后冷却成糊状，可加奇亚籽增加饱腹感。
美白关键：薏仁利水消肿，茯苓健脾宁神，搭配黄豆蛋白质丰富。
青瓜苹果豆浆（清爽维C爆棚）
材料：黄豆60g + 青瓜1/4根 + 苹果1/2个 + 奇亚籽10g
做法：
1. 黄豆浸泡后打成豆浆，青瓜、苹果切块加入；
2. 全部倒入破壁机搅拌30秒，奇亚籽静置5分钟食用。
美白关键：青瓜含丙醇二酸抑制黑色素，苹果富含果胶排毒，口感冰凉解暑。
黑芝麻核桃糊（抗氧抗老）
材料：黑芝麻30g + 核桃仁3颗 + 黑豆20g + 红糖10g
做法：
1. 所有食材烘干后研磨成粉，每次取20g热水冲泡；
2. 可搭配蒸鸡蛋或燕麦作为早餐。
美白关键：黑芝麻含锌和维生素E，核桃含α-亚麻酸，双重抗氧化延缓衰老。
通用小贴士：
1. 坚持饮用：美白需长期内调，建议每周至少3次；
2. 搭配防晒：饮品只能辅助，外出务必做好物理防晒；
3. 避免空腹：豆类制品易产气，建议搭配主食；
4. 升级版：加1勺胶原蛋白肽粉，增强皮肤弹性。
试试这些配方，让肌肤在喝饱营养的同时悄悄变白透亮吧！
