发布时间:2024-09-13 08:03:00 编辑:拔草酱 阅读:100次
黑头、闭口、痘痘的成因
无论是闭口、黑头还是痘痘，绝大多数情况下都是由于皮脂腺分泌过渡，导致毛囊口堵塞，一下子毛囊里面塞满了油脂。毛囊里面有一种细菌，叫做痤疮丙酸杆菌，这是一种厌氧菌，看到氧气就会蔫儿了 。但如果毛囊开口被堵住，情况就不一样了。一方面，氧气被堵在了毛囊外，痤疮丙酸杆菌的生存环境变好；另一方面，无法流出的皮脂和死细胞为痤疮丙酸杆菌提供了脂肪和蛋白质，伙食变好了，这能不大量繁殖，越来越多嘛。而且吃喝拉撒都在毛囊里面，最后就形成了炎症，变红、肿大，成了痘痘。
所以，问题的关键就在于——皮脂腺，如果能让他不要那么勤奋，皮脂就不会分泌过渡了，痘痘和闭口自然也就没了。
加班信号
皮脂腺确实不是个聪明人，他一般不会主动加班。他要是加班了，肯定不一般——铁定是收到信号了。
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第一类信号是雄激素，比如睾酮和二氢睾酮。这些身体内部产生的分子，如果太多的话，不但让皮脂腺开足马力，造成油皮和痘痘，而且是男性脱发的重要原因。当然这一类的控制比较困难，往往需要找医生。
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第二类是对于已经起了痘痘的情况，我们的身体对于这个的安排有点让人费解。由于痘痘中已经有了炎症，这里是有一些炎症信号的，比如白介素和白三烯，他们的存在是为了控制住炎症，解决皮肤问题。奇怪的是，皮脂腺居然对这些炎症信号也会有感觉，接到他们的指令之后，会继续扩大生产油脂……
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第三类是IGF-1，这就和我们的生活习惯很相关了。我们大量吃糖，或者膳食不均衡，甚至是大量喝牛奶，都会给皮脂腺发送信号。 所以，限制牛奶（尤其是脱脂牛奶）的摄入，以及少吃加工食品（比如快餐，可乐）和含大量糖的饮料（比如凉茶和酸梅汤），很重要的。
作为一个吃货民族，饮食的影响不可忽略。长痘不能吃什么，相信小伙伴们都有所了解了——高脂、高糖、奶制品。这里要说明一下，辣椒的问题。很多人都觉得辣椒不能吃，吃了会长痘，但其实真不一定关辣椒的事，辣的食物一般都伴随着高脂，自然痘痘也就来了。但如果本身就不能吃辣的小伙伴们还是不要吃辣了，这种情况下会刺激肾上腺素的增加，使得皮脂腺过渡分泌油脂，痘痘增多。
吃什么不长痘呢？
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多吃海鲜和鱼类
科学家们在北加州做了一系列的研究，对几千人进行了调查采访，发现那些更多吃海鲜和鱼类的年轻人，在痘痘这个事情上，明显比其他人状态要好。这个调研结果在其他地区也得到了一些证实。为什么海鲜和鱼类有好处呢？一部分科学家相信这是因为海鲜和鱼类中含有比较丰富的EPA（二十碳五烯酸），EPA可以控制我们体内一种叫做LTB4（白三烯B4）的信号，不让它向皮脂腺发送信号，这样就减少了皮脂腺生产更多皮脂的可能，也就降低了痘痘和闭口的几率。
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少吃油炸食品，但是健康油拌沙拉是不错的选择
为了对抗前面说的LTB4，我们可以选择一些亚麻酸含量比较高的植物油，比如橄榄油、玉米油、亚麻油，或者是gamma亚麻酸含量高的月见草油和黑醋栗油。
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坚果
直接吃适量坚果，比如栗子，也能够帮助我们获得比较多的gamma亚麻酸，对抗痘痘。
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芒果、胡萝卜、动物肝脏、芝麻、核桃、花生
富含维生素A和锌。
总结
THE END
健康饮食，控制发送信号的源头，就能减缓皮脂腺的加倍工作。当然啦，无论吃什么，对于痘痘来说都只是辅助，治疗痘痘光靠吃是没用的，及时治疗才是硬道理。不过吃什么也挺重要的，吃对更重要。
