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每日5分钟瑜伽-改善含胸驼背，减少脖子细纹的方法

发布时间:2024-12-22 08:48:40       编辑:爱瑜伽的Amy     阅读:100次    

在体式瑜伽中，猫式伸展这个体式如猫咪伸腰，模仿猫咪的动作，故而得名，每天练习4-5组，可以改善血液循环，缓解整个腰椎背部的疼痛，也可以改善含胸驼背的习惯，并减少脖子细纹。


1.双手俯卧



  • 与肩同宽俯卧，手肘相对，虎口张开
  • 背部发力往上提 腹部往内收
  • 脚背发力压地或者脚指头回钩


2.抬头提锁骨



  • 吸气抬头
  • 腰放松，翘臀
  • 手臂伸直


3.收腹低头



  • 低头，收腹
  • 含胸拱背，眼睛朝肚脐眼
  • 吸气抬头还原上一个动作
  • 呼吸在5-8个之间


4.前伸下压



  • 双手往前伸
  • 胸腔往下落，保持大腿与腰部垂直不动
  • 若下落过程大腿与腰部不垂直，手臂继续往前落继续下落保持垂直
  • 胸腔逐渐贴近地面，轻抬头往前望
  • 呼吸在3-5个之间


5.复原动作



  • 双手侧回胸腔两侧
  • 臀部往后落于脚后跟
  • 脚背若是回钩则恢复成脚背下压
  • 头部朝向地面即可



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